10 Makanan Sebelum Gym dan Alasannya

Temukan 10 makanan sebelum gym yang cocok untuk latihan angkat beban. Dari kurma hingga nasi telur, pilih yang sesuai dengan kebutuhan energi dan waktu latihanmu.

Kenapa Penting Makan Sebelum Latihan Angkat Beban?

Makan sebelum latihan angkat beban itu penting, lho! Tubuh memerlukan energi yang cukup untuk mendukung performa dan proses pemulihan otot. Tanpa asupan yang tepat, kamu bisa merasa lemas, kurang fokus, dan hasil latihan pun tidak optimal.

Menurut penelitian (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24787031/), mengonsumsi karbohidrat dan protein sebelum latihan bisa, meningkatkan performa, menunda rasa lelah, dan mempercepat pemulihan otot setelah latihan. Jadi, makan sebelum gym bukan cuma soal “biar nggak lapar”, tapi bagian dari strategi memaksimalkan hasil latihanmu.

Prinsip Dasar Pre-Workout Meal

• Karbohidrat Cepat (Simple): Memberikan energi instan untuk performa maksimal.

• Karbohidrat Kompleks: Menyediakan energi stabil selama latihan berlangsung.

• Protein: Membantu perbaikan dan pertumbuhan otot.

• Lemak Baik: Mendukung rasa kenyang dan energi jangka panjang.

• Waktu Konsumsi: Idealnya dikonsumsi 30–60 menit sebelum latihan, tergantung jenis dan berat makanan.

10 Makanan Sebelum Gym dan Alasannya

1. Kurma (Dates)

   

   • Kandungan: Karbohidrat sederhana alami, kalium, magnesium.

   • Manfaat: Energi cepat, ringan di perut.

   • Waktu Konsumsi: 5–10 menit sebelum latihan.

   
   

2. Pisang (Banana)

   

   • Kandungan: Karbohidrat cepat, kalium, potassium.

   • Manfaat: Mencegah kram, meningkatkan energi.

   • Waktu Konsumsi: 10–20 menit sebelum latihan.

   
   

3. Kopi Hitam + Energy Bar

   

   
   

   • Kandungan: Kafein, karbohidrat, protein ringan.

   • Manfaat: Fokus meningkat, energi tambahan.

   • Waktu Konsumsi: 10–20 menit sebelum latihan.

   
   

4. Yogurt + Madu (Opsional: Kacang, Biji, Buah)

   

   • Kandungan: Protein, gula alami, lemak sehat.

   • Manfaat: Perbaikan otot, energi stabil.

   • Waktu Konsumsi: 20–30 menit sebelum latihan.

   
   

5. Smoothie Buah + Whey / Greek Yogurt

   

   • Kandungan: Karbohidrat, protein, cairan.

   • Manfaat: Mudah dicerna, hidrasi, energi.

   • Waktu Konsumsi: 20–30 menit sebelum latihan.

   
   

6. Rice Cakes + Selai Kacang + Potongan Pisang

   

   • Kandungan: Karbohidrat kompleks (rice cake), lemak sehat (selai kacang), karbohidrat cepat (pisang).

   • Manfaat: Ringan namun cukup mengisi energi tanpa rasa berat.

   • Waktu Konsumsi: 20–40 menit sebelum latihan.

   
   

7. Roti Gandum + Selai Kacang (Opsional: Jelly + Pisang)

   

   • Kandungan: Karbohidrat kompleks, lemak sehat, protein.

   • Manfaat: Energi bertahan lama.

   • Waktu Konsumsi: 30–60 menit sebelum latihan.

   
   

8. Oatmeal + Pisang + Berries + Madu + Kacang/Biji

   

   • Kandungan: Karbohidrat kompleks, serat, lemak sehat, antioksidan, protein.

   • Manfaat: Energi stabil, mendukung pemulihan otot.

   • Waktu Konsumsi: 45–60 menit sebelum latihan.

     
     

9. Avocado Egg Toast

   

   • Kandungan: Karbohidrat kompleks (roti), lemak sehat (alpukat), protein (telur).

   • Manfaat: Kombinasi ideal untuk sesi latihan sedang hingga panjang.

   • Waktu Konsumsi: 60–90 menit sebelum latihan.

   
   

10. Nasi Putih + Telur

    

    • Kandungan: Karbohidrat cepat serap, protein padat.

    • Manfaat: Ideal untuk latihan berat atau sesi penuh.

    • Waktu Konsumsi: 60–90 menit sebelum latihan.

    
    

Kapan Waktu Terbaik Makan Sebelum Latihan?

• Latihan Pagi: Pilih makanan ringan (1–4) yang cepat diserap tubuh.

• Latihan Siang/Sore: Bisa pilih makanan lebih kompleks (5–10) untuk energi tahan lama.

Kesimpulan

Makan sebelum gym bukan hanya soal mengisi perut, tetapi juga strategi untuk memaksimalkan hasil latihanmu. Dengan memilih makanan yang tepat, kamu bisa mendapatkan energi yang cukup, meningkatkan performa, dan mempercepat pemulihan otot.

Ingin tahu lebih banyak tentang nutrisi pre-workout dan tips latihan lainnya? Kunjungi thewonderapp.co dan temukan panduan lengkap untuk mencapai tujuan kebugaranmu!