HYROX 101: Global Fitness Race yang lagi Viral!

Wonder App
Oct 7
3 min read

HYROX adalah kompetisi fitness race global yang menggabungkan lari dan functional strength training. Dikenalkan pertama kali di Hamburg, Jerman, pada tahun 2017 oleh Christian Toetzke dan Moritz Fürste (seorang peraih medali emas Olimpiade hoki lapangan), HYROX dirancang untuk semua kalangan, dari casual sport enthusiasts hingga pro athlete.

Sejarah & Asal Nama HYROX

Nama HYROX berasal dari gabungan kata “hybrid” dan “rockstar”. Menurut Christian Toetzke, nama ini mencerminkan semangat kompetisi yang menggabungkan elemen-elemen terbaik dari berbagai disiplin olahraga.

Kenapa HYROX Viral dan Disukai Banyak Orang

HYROX jadi hits karena sifatnya yang inklusif dan barrier to entry rendah. Kompetisi ini bisa diikuti oleh siapa saja — mulai dari fitness enthusiast pemula sampai pro athlete. Konsepnya unik: gabungan lari marathon dengan latihan functional strength ala CrossFit, tapi tanpa harus jadi atlet CrossFit profesional.

Yang bikin seru lagi, format HYROX itu standar dunia. Artinya, hasilmu bisa dibandingkan dengan peserta di seluruh penjuru dunia, nggak peduli kamu ikut race di mana.

Format Kompetisi HYROX

Setiap peserta harus menyelesaikan:

8 km lari, dibagi menjadi 8 putaran 1 km.
8 functional strength station, masing-masing setelah setiap putaran lari 1 km.

Stasiun latihan meliputi:

SkiErg – 1.000 m
Sled Push – 50 m
Sled Pull – 50 m
Burpee Broad Jump – 80 m
Rowing – 1.000 m
Kettlebell Farmers Carry – 200 m
Sandbag Lunges – 100 m
Wall Balls – 100 repetisi

Peserta dinilai berdasarkan teknik dan total waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan seluruh rangkaian race.

Divisi Kompetisi HYROX

https://www.instagram.com/p/C5pdCZjSR4x/?igsh=ZjVoMGl0OW1jeXpt

Individual Men / Women

Format kompetisi individu, terbagi menjadi dua divisi: Pro Division dan Non-Pro Division. Perbedaan utama terletak pada beban dan standar tantangan:
- Non-Pro: Beban standar, cocok untuk pemula hingga menengah. Fokus pada menyelesaikan race dengan teknik aman dan pengalaman menyenangkan.
- Pro Division: Beban lebih berat dan target waktu lebih ketat. Peserta dituntut lebih cepat, efisien, dan maksimal dalam teknik serta stamina, sehingga kompetisi lebih menantang.
Doubles Men / Women / Mixed

Format tim yang terdiri dari 2 anggota. Setiap anggota bekerja sama menyelesaikan seluruh race.
- Cocok untuk teman atau pasangan yang ingin bersaing bersama.
- Bisa campur gender (Mixed) atau single gender.
Relay Men / Women / Mixed

Format tim yang terdiri dari 4 anggota, di mana setiap peserta menyelesaikan 2 kali lari 1 km dan 2 stasiun latihan.
- Setiap anggota tim menyelesaikan sekitar 2,2 km lari dan 25% dari total stasiun latihan.
- Tim dapat menentukan urutan dan stasiun latihan untuk setiap anggota.
- Kategori tersedia untuk Men, Women, dan Mixed.

Tips Persiapan HYROX

Latihan Lari & Functional Training Secara Seimbang
Kombinasikan latihan lari dengan latihan kekuatan dan ketahanan tubuh.
Fokus pada Teknik
Pelajari teknik yang benar untuk setiap stasiun latihan guna menghindari cedera dan meningkatkan efisiensi.